多吃橄欖油 解決你的「不順暢」

2019-06-28

多吃橄欖油解決便秘問題橄欖油向來以其健康功效為人所知,包括能降低膽固醇與幫助平衡血糖,但你可能不知道,這種好油也能幫助緩解便秘。

腸道中的糞便移動緩慢時,就稱為便秘,正常來說,一天應該要排便一次,但你的個人習慣或許會影響排便次數。便秘時,糞便會變得乾硬,讓排泄變得更加困難不適,腹痛正是便秘常見的症狀之一。

橄欖油可以當成功能溫和的瀉藥使用,大多數的人都可以攝取橄欖油,而不會產生任何副作用,即使促瀉功效不夠強,至少能為你的健康加分。

便秘的成因

便秘的成因很多,因此要找出確切原因有點困難,從最單純的飲食習慣不佳到最嚴重的結腸癌都有可能。比較容易解決的便秘原因包括飲食中攝取太少纖維質,太少水分及缺乏運動,服用鎮靜劑及降血壓藥物也可能導致便秘。

進行任何醫療行為都有可能導致便秘,正在治療帕金森氏症及多發性硬化症的患者,也常飽受便秘之苦,但在大多數的案例中,嚴重的便秘都與消化器官的問題有關,舉例來說,腸道阻塞變窄就會形成便秘,結腸及直腸周圍神經系統,或是骨盆腔肌肉出問題時,同樣會便秘。

橄欖油因為富含單元不飽和脂肪酸,被視為是攝取健康脂肪的好選擇。我們的身體利用好脂肪來促進心血管健康,橄欖油比起飽和脂肪及反式脂肪相比,更能幫助減重,後兩者則只會增加體重及引發各種健康問題。

如何使用橄欖油舒緩便秘

無論在各類商店中,都很容易買到琳瑯滿目的橄欖油,其中特級初榨橄欖油被視為是最優質純淨的油品,因為它的製作過程沒有經過高溫及化學處理。要提醒你的是,由於橄欖油不是藥品,所以該如何使用它來改善便秘,並沒有標準的步驟。

學者建議,可以用一湯匙橄欖油加入一杯柳橙汁,或是一杯溫牛奶,也能將橄欖油淋在沙拉上食用或用於烹飪料理。如果你常常受到便秘困擾,不妨試著開始吃橄欖油沙拉,用橄欖油烹調蔬菜及蛋,在飲食中多多攝取橄欖油。

如果你常常受到便秘困擾,不妨試著開始吃橄欖油沙拉,用橄欖油烹調蔬菜及蛋,在飲食中多多攝取橄欖油

會產生任何副作用嗎?

大多數的人都可以攝取適量的橄欖油,而不會對身體有負面影響,橄欖油是一種天然的瀉劑,但需當心攝取過量的橄欖油時,可能會導致腹瀉。另外,橄欖油含有大量的卡路里,一湯匙橄欖油含有約120卡路里,如果你是對卡路里斤斤計較的人,請留意這一點。

如果你是糖尿病患者,在使用橄欖油幫助排便之前,請先詢問你的醫師,因為橄欖油可能會降低你的血糖。最後,多吃一點橄欖油不見得能完全解決便秘問題,但至少不會對你的健康造成任何風險。


文章來源:https://www.healthline.com/health/digestive-health/olive-oil-for-constipation#1

文章翻譯者:食在呼TFoodies

澳洲樂霸特級初榨橄欖油、塔博特特級初榨橄欖油

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