多吃橄欖油 解決你的「不順暢」

橄欖油向來以其健康功效為人所知，包括能降低膽固醇與幫助平衡血糖，但你可能不知道，這種好油也能幫助緩解便秘。

腸道中的糞便移動緩慢時，就稱為便秘，正常來說，一天應該要排便一次，但你的個人習慣或許會影響排便次數。便秘時，糞便會變得乾硬，讓排泄變得更加困難不適，腹痛正是便秘常見的症狀之一。

橄欖油可以當成功能溫和的瀉藥使用，大多數的人都可以攝取橄欖油，而不會產生任何副作用，即使促瀉功效不夠強，至少能為你的健康加分。

便秘的成因

便秘的成因很多，因此要找出確切原因有點困難，從最單純的飲食習慣不佳到最嚴重的結腸癌都有可能。比較容易解決的便秘原因包括飲食中攝取太少纖維質，太少水分及缺乏運動，服用鎮靜劑及降血壓藥物也可能導致便秘。

進行任何醫療行為都有可能導致便秘，正在治療帕金森氏症及多發性硬化症的患者，也常飽受便秘之苦，但在大多數的案例中，嚴重的便秘都與消化器官的問題有關，舉例來說，腸道阻塞變窄就會形成便秘，結腸及直腸周圍神經系統，或是骨盆腔肌肉出問題時，同樣會便秘。

橄欖油因為富含單元不飽和脂肪酸，被視為是攝取健康脂肪的好選擇。我們的身體利用好脂肪來促進心血管健康，橄欖油比起飽和脂肪及反式脂肪相比，更能幫助減重，後兩者則只會增加體重及引發各種健康問題。

如何使用橄欖油舒緩便秘

無論在各類商店中，都很容易買到琳瑯滿目的橄欖油，其中特級初榨橄欖油被視為是最優質純淨的油品，因為它的製作過程沒有經過高溫及化學處理。要提醒你的是，由於橄欖油不是藥品，所以該如何使用它來改善便秘，並沒有標準的步驟。

學者建議，可以用一湯匙橄欖油加入一杯柳橙汁，或是一杯溫牛奶，也能將橄欖油淋在沙拉上食用或用於烹飪料理。如果你常常受到便秘困擾，不妨試著開始吃橄欖油沙拉，用橄欖油烹調蔬菜及蛋，在飲食中多多攝取橄欖油。

會產生任何副作用嗎？

大多數的人都可以攝取適量的橄欖油，而不會對身體有負面影響，橄欖油是一種天然的瀉劑，但需當心攝取過量的橄欖油時，可能會導致腹瀉。另外，橄欖油含有大量的卡路里，一湯匙橄欖油含有約120卡路里，如果你是對卡路里斤斤計較的人，請留意這一點。

如果你是糖尿病患者，在使用橄欖油幫助排便之前，請先詢問你的醫師，因為橄欖油可能會降低你的血糖。最後，多吃一點橄欖油不見得能完全解決便秘問題，但至少不會對你的健康造成任何風險。

文章來源：https://www.healthline.com/health/digestive-health/olive-oil-for-constipation#1

文章翻譯者：食在呼TFoodies